7月1日時点での体重は70.4㎏でした。

その後、ジグザグしながら、7月12日には69.1㎏に落ち、

それから、また70㎏前後でしばらくジグザグして、

7月26日に記録更新！68.8㎏　になりました。

この時点で、スタート時から合計でマイナス16.3㎏　です！

しか～し、そのままその体重をキープできる・・・なんて甘い事はなく、

またまた7月30日には69.7㎏まで戻し、8月1日時点で、69.0㎏！

この後、週末旅行に行ってご馳走食べてしまったので、

現在は、また少しアップして69㎏台後半です。

でも、旅行でご馳走食べてきても、70㎏台に戻らなくなった！

・・・というのは、注目ポイントです。

7月1日～8月1日での変化を見ると、マイナス1.4㎏ですね。

体脂肪率も、最近ようやく、40％を割って来て、38～39％を

指す事が多くなってきました。筋肉量も40㎏前後のままです。

標準体型までは、まだまだ、道は険しいですが、

焦っても良くない事しかないですから、コツコツとバランスよく

食べて行く事！を、続けるのみですね。

実は、来週3泊4日で、またまたリゾート地へ旅行が決まってしまい焦っています。

ホテル滞在中は、ご馳走が・・・とわかっているので、ちょっと心配・・・。

でも、そういう時を経ながら、それでも、体重を減らして行く事が

私の目標なので、どう対処していくかをしっかり考えて、

過ごして行きたいと思っています。

これも、ある種の実験？・・・ですね。

ストイックに食事をコントロールしていれば、体重が増加して

行く事はないですけれど、人間、生きて行けば、それだけでは

物足りないのも事実！

人生に楽しみがなくなったら、生きているのか、死んでいるのか

わからなくなっちゃいます。

人生を生きて、楽しんでこそ！でもあるので、

楽しみはしっかり享受しつつも、肥満を解消していく！という

いわば理想の形を実現して行ける事を目指します！

実際、この1年1か月の間、泊りがけの旅行にもコロナの自粛時期

以外では、ほぼ毎月のように出かけ、ご馳走も沢山食べて来ています。

それでも、バランスよく食べ続ける事で、16㎏も体重を落とす事が出来たのです。

ミドフィフの年齢で、これは結構凄いと思いませんか？

しかも、運動はなし！

食べ物を整えただけで！・・・ですよ。

これから、さらに20㎏減！25㎏減！を目指して、バランスダイエットを

続けて行きますよ～！！

それと、やっとスポーツジムの休会期間が明けたので、

少しずつ運動も再開し、引き締めて見た目をシュッとさせていきたいと思います！！

6月中～7月前半まで、ほとんど体重は動かずに、

ボックス圏内の動き・・・。

こうなると、ダイエットでのモチベーションも保ちづらくなりがち・・・ですよね？

私も、なんとなくがっかりムードになってしまって、

ついつい、少し多めにご飯を食べてしまったり、

夕方お腹がすくからと、お菓子やら、おにぎりを追加で

買って食べてしまったり・・・と、地味にやらかしていました。

でも、同じダイエット仲間でのオンライン上での集まりがあって

その時、1年もしないうちに20数キロ落されている方

がいらして・・・。

その方が、

そろそろ落ちそうだな・・・と言う時に限って、

お腹が空いて我慢できずに何か食べたくなるけど、

そういう時に

グッと我慢して乗り切るのが大変だった

・・・とおっしゃっていて。

それを聞いて、自分はどうだったろうか？と振り返る事が出来たのです。

娘にも、「最近停滞期で全然減らないんだよね～」と愚痴っていたら、

「そういえば、最近、揚げ物とか、甘い物とかなんだかんだで

良く買ってくるようになってるよね。」

・・・と指摘されたのです！！(((;°Д°;))))

そっか！？( ⊙⊙)!!

自分では、変わらず、食べ物のバランスや量に気を付けて

ずっと食べているつもりでも、それ以外にちょっとだけなら・・・と


自分に甘くなって食べてしまっていた余分なものが徐々に増えて


きていたんだ！！と、気づく事が出来ました。

そんなこともあって、もう一度、基本に立ち戻って、

きっちり必要な栄養素だけを摂れるように、

そして身体に不要な甘い物や油の多いものなどは、

きちんと避けて、丁寧に食べるものを選択して行こう！

という気持ちになる事が出来ました。

この1週間は、お菓子類は一切食べず、

穀物量も、規定の量になるべく近づけて余分には食べないように

気を付けて食べてみました。

プラス、日頃から短くなりがちな睡眠も、なるべく確保できる

ように・・・と、気を付けました。（とはいっても、平日5時間～6時間

がやっとですが・・・。）

理想としては、1日7時間以上の睡眠をとれると良いのですが、

どうしても夜寝る前にやらねばならない事を思い出し、

あれこれ時間を奪われてしまう・・・・という悪い習慣が

払しょくできていません。

これは、私自身の長年の課題でもあるのです。

そんな感じで、ダイエット2年目を迎えた今、

惰性に流される事なく、基本の　き！に立ち戻って、

順調に脂肪を減らして行こう！と、決意を新たにしたのでした。

経過報告としては、

2週間前に一度記録更新した69.1㎏から、その後70.2㎏まで上がり

それをコツコツ少しずつもどして、本日漸く69.1㎏まで戻って

来たところです。

昨日の時点で、69.2㎏だったので、今日は記録更新なるか！？と

少し期待していたんですが、運動量が少なかったためか

思ったほど下がらず・・・でした。

でも、ここで気を抜かず、記録更新して、それをまた、キープできる

まで、定着させ、それを繰りかえす事で、記録更新を続けていく！

というのが、理想とするところです。

痩せやすいと言われる内蔵脂肪が標準値の域まで来ているので、

これからは落ちにくいと言われている皮下脂肪をコツコツと

落して行く事になりますから、時間もかかるのかも・・・ですが、

諦めないで、頑張っていきたいと思います。✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡

5月下旬に70㎏！の記録が出た～！！と喜んでから

早二月近く・・・、あまり体重の変化はありません。

でも、すこ～しずつは減って来ているのも事実です。

今月は、7月9日に70.1㎏だった体重が、その後3日間コンスタントに減っていき、

7月12日（日）には、69.1㎏と、記録更新しました～♪

でも、その後、また大幅に戻って70㎏前後をうろうろし、

今週末になって、漸く60㎏台に戻してきた感じです。

今朝の体重は、69.7㎏でした。

ただ、70.2～69.1㎏の1キロくらいの増減で、ずっとボックス圏内の

動きになってしまっているので、まずいです。

思い当たるのは、先週が仕事でドピークに忙しくて、遅くまで

仕事をしていたので、どうしてもお腹も空き、お菓子や、

余分なおにぎりなど、何かと多めに摂取してしまっていた事です。

バランスよく食べる事も、気を付けてはいたんですが

どうしても忙しくて夕飯作れそうにない2日間は、娘たちに

日替わりで夕飯を作ってもらっていました。

その時は、さすがに、材料や分量の指定までは出来ないので、

野菜はそれぞれ多めに使ってくれましたが、肉の量が増えたり

卵を一日に２～3個ずつ食べていたり・・・と、やはりバランス的

には、少し乱れていました。

その時期に、日に日に体重が増えて行ったので、

エネルギーの燃焼が上手く行ってないのか？水分量が溜まって

しまうのか・・・と言う状態だったと思います。

まあ、体脂肪率的には、体重が増えていた時期の方が、

体脂肪率も低めに出るんですが、下がってくると反比例で

多めの数値になります。（３９．５～４０．５％位の間）

体脂肪率を減らさないと、見た目的にもスッキリしてこない！

というのは、最近痛感している事なので、何とか体脂肪率を

下げる努力をしたいです。

かといって、ジョギングなどは、ハード過ぎて自分には無理

ですし、家の中で出来るエクササイズを何かやろう！と

考えています。

娘は任天堂のリングフィットをやっていて、効果絶大のようですが

どうもあれでも、私には激しすぎて、続けられないのです。

実は、年内に、少しでも体脂肪率も体重も減らしておきたい！

という事情があり、少し気持ち的に焦っています。

食べ物は気を付けているつもりだけど、やはり脂肪分の多いものが

美味しく感じるのもあって、無意識にそういうものを選んで

食べてしまっているのかな・・・とか考えたりもします。

ヨーグルトでも、同じカロリーなら、無脂肪のものの方が

沢山食べられるのですが、味的には、普通のものの方が美味しい

ので、あえて普通のヨーグルトを食べていたり・・・。

それに、オリゴ糖を10g（29kcal）くらい足していたり・・・。

ドレッシング代わりに良くえごまオイルとポン酢をかけて

いたんですが、ポン酢も糖類が入っているので、バルサミコ酢

の方が良いのかなあ？と思ったり・・・。

ちょっと、体重が減ってこない時期が長くなると、

原因を深堀してしまいますね。

少しずつ、ストレッチや筋トレを生活に取り入れて、

習慣化できれば良いなと思っています。