5月下旬に70㎏！の記録が出た～！！と喜んでから

早二月近く・・・、あまり体重の変化はありません。

でも、すこ～しずつは減って来ているのも事実です。

今月は、7月9日に70.1㎏だった体重が、その後3日間コンスタントに減っていき、

7月12日（日）には、69.1㎏と、記録更新しました～♪

でも、その後、また大幅に戻って70㎏前後をうろうろし、

今週末になって、漸く60㎏台に戻してきた感じです。

今朝の体重は、69.7㎏でした。

ただ、70.2～69.1㎏の1キロくらいの増減で、ずっとボックス圏内の

動きになってしまっているので、まずいです。

思い当たるのは、先週が仕事でドピークに忙しくて、遅くまで

仕事をしていたので、どうしてもお腹も空き、お菓子や、

余分なおにぎりなど、何かと多めに摂取してしまっていた事です。

バランスよく食べる事も、気を付けてはいたんですが

どうしても忙しくて夕飯作れそうにない2日間は、娘たちに

日替わりで夕飯を作ってもらっていました。

その時は、さすがに、材料や分量の指定までは出来ないので、

野菜はそれぞれ多めに使ってくれましたが、肉の量が増えたり

卵を一日に２～3個ずつ食べていたり・・・と、やはりバランス的

には、少し乱れていました。

その時期に、日に日に体重が増えて行ったので、

エネルギーの燃焼が上手く行ってないのか？水分量が溜まって

しまうのか・・・と言う状態だったと思います。

まあ、体脂肪率的には、体重が増えていた時期の方が、

体脂肪率も低めに出るんですが、下がってくると反比例で

多めの数値になります。（３９．５～４０．５％位の間）

体脂肪率を減らさないと、見た目的にもスッキリしてこない！

というのは、最近痛感している事なので、何とか体脂肪率を

下げる努力をしたいです。

かといって、ジョギングなどは、ハード過ぎて自分には無理

ですし、家の中で出来るエクササイズを何かやろう！と

考えています。

娘は任天堂のリングフィットをやっていて、効果絶大のようですが

どうもあれでも、私には激しすぎて、続けられないのです。

実は、年内に、少しでも体脂肪率も体重も減らしておきたい！

という事情があり、少し気持ち的に焦っています。

食べ物は気を付けているつもりだけど、やはり脂肪分の多いものが

美味しく感じるのもあって、無意識にそういうものを選んで

食べてしまっているのかな・・・とか考えたりもします。

ヨーグルトでも、同じカロリーなら、無脂肪のものの方が

沢山食べられるのですが、味的には、普通のものの方が美味しい

ので、あえて普通のヨーグルトを食べていたり・・・。

それに、オリゴ糖を10g（29kcal）くらい足していたり・・・。

ドレッシング代わりに良くえごまオイルとポン酢をかけて

いたんですが、ポン酢も糖類が入っているので、バルサミコ酢

の方が良いのかなあ？と思ったり・・・。

ちょっと、体重が減ってこない時期が長くなると、

原因を深堀してしまいますね。

少しずつ、ストレッチや筋トレを生活に取り入れて、

習慣化できれば良いなと思っています。