私のダイエット方法は、とにかく食材をバランスよく食べて

脂肪を燃焼させやすい状態にするというものなので、

各食材のカロリーのみならず、たんぱく質量なども大まかにチェックしています。

普段、食べているものをご紹介してみますね。

【ある日の食事】

～朝食～

• 食パン6枚切り1枚
• とろけるスライスチーズ2枚
• 目玉焼き1個
• オリーブオイル少々
• 野菜サラダ100g程度（レタス、トマト、ブロッコリー、パプリカなど）
• えごま油+ポン酢
• コーヒー+豆乳で豆乳オレ

～昼食～

• おにぎり1個
• 野菜サラダ100g程度
• えごま油+ポン酢
• サラダチキン
• リンゴ
• 味噌汁（インスタントの）

～夕食～

• 雑穀米入りご飯茶碗2/3位
• タラのムニエル
• オリーブオイル少々
• もやし＆キャベツ炒め
• 納豆1/2パック
• キムチ
• かぶの味噌汁

～間食～

• プレーンヨーグルト
• オリゴ糖
• 焼き芋（スライスした一切れ）

一日に食べる量は、大体こんな感じです。

なるべく魚と肉を一食ずつ入れられるように・・・と思っています。

調味料をのぞく他の食品は、すべてカロリー計算していますが、

ざっくりと1日1500～1600kcal程度になっています。

やはり、穀物の量をちょっと増やすと、かなりカロリーは

高くなってしまうので、そこは要注意！ですね。

でも、野菜をたくさん食べるし、肉やお魚、大豆製品、卵、乳製品と

沢山食べるものがあるので、慣れるとちょうど良い分量に感じられます。