ダイエットを始めたのは令和元年の7月からなので、

半年後が年末でした。

年末年始は、イベントも多く、

また、街も特別感が漂っていて、「普段よりご馳走食べますよね？」

・・って感じで、色んなものが売られていますね。

そんな華やいだ雰囲気にのまれて、ついつい羽目を外して

食べすぎ、飲み過ぎ・・・なんて事も多いのがこの季節！

そこを、どう乗り切るか？が、その頃の私の最大の関心事でした。

クリスマスの時期も、彼と一緒に素敵なお店にクリスマスディナーを

食べに連れて行ってもらって、フルコース食べたりもしていました。

やはり、楽しむ時は、楽しんで美味しい物も頂きたい！

そこは、譲れないのです。

でも、普段の食生活では、毎日バランス良くあらゆる食材を

必要な量だけ取り入れて、美味しく食べて行く事だけを、

コツコツと続けて行きました。

とにかく、偏った食生活はしない！

毎日、野菜をしっかり摂って、肉や魚、大豆製品も欠かさずに！

乳製品もたんぱく質やカルシウム、鉄分など体に大切な栄養素が

しっかり摂れるものなので、欠かさずに毎日食べています。

ただし、穀物の量だけは、ちょっと控えめに・・・！←ここが肝です！！

そうすると、クリスマスやお正月など、普段と違う食事をする

日があっても、身体はしっかりと脂肪を燃やして行ってくれるんですね。

さて、この時期の体重変化は・・・というと。

7か月目（1月）　75.1㎏　→　74.4㎏　（正月があっても、一応月間では-0.7㎏です）

8か月目（2月）　74.4㎏　→　73.6㎏　（-0.8㎏）やはり減りが少ない！

9か月目（3月）　73.6㎏　→　72.4㎏　（-1.2㎏）停滞期を抜けたか！？

という変化になりました。

3月は、ゴディバのチョコを毎日1個ずつ食べていたにもかかわらず、

体重は、１～2月よりも減りが良くなっています。

停滞期を抜けた感がありました。

そうだ！2月の半ばで、2泊3日の旅行に行っていました。

この時は、京都だったので、懐石料理とか、豆腐料理など割とヘルシーなものが多く

旅行後にもさほど体重の変動もありませんでした。

現在は、4月ですので、3月末の数字から、さほど動いていませんが、

コロナでの自粛要請のおかげで、家に引きこもる事が多くなっている現在でも

リバウンドすることなく、保っています。というかむしろ少し減ってます！

この間、体脂肪率はどう変化したか？というと、

ダイエット当初は、46.1％と記録がありました。

85.1㎏　BMI36オーバー　で体脂肪率が46.1％でした。

そこから、9か月間で、

85.1㎏　→　72.4㎏　（-12.7㎏）

BMIは36over　→　30.9へ（約５減ってます）

体脂肪率は、46.1％　→　42.5％～41.5％程度

実際の脂肪量を計算してみると、スタート時39.2㎏　→　30.0㎏（-9.2㎏）です。

減った体重が13.2㎏なので、４㎏分は筋肉量を減らしている・・・って事になりますね。

この数値をどう見るか？が、正直な所、自分でもよくわからないのですが・・・。

全く筋肉量を減らさずに、体脂肪だけを減らして行ければ、

それが理想だと思います。

でも、なかなかそうはいかず、

体脂肪の方が2.3倍位多く減っていることを思えば、悪くないのか？

それとも、筋肉量が減っていることは、重視するべき事で、

たんぱく質摂取量を多くし、運動量を増やす事で、

より脂肪のみを減らす事が可能なのか？

ここが、目下のお悩み事項です。

自分の感触としては、お腹周りが一番細くなったな・・・と。

ダイエット前は、かなりお腹がせり出していて、

本当にドスコイ！って感じでしたから。

それが、鏡で横向きに見ても、それほどお腹が気にならない

程度には、厚みがなくなった！というのは、実感できています。

洋服のサイズも、４Lから、L～　LL程度にサイズダウンしました。

お腹周りがかなりサイズダウンしたので、ジーンズのサイズは、

3サイズダウンしています。

・・・と言っても、まだ、BMIは30以上ですから、

全くの肥満体なんですよね・・・。（涙）

とりあえずの目標は、このBMI値が、標準体型ギリギリのライン

である25未満になる事！！

普通サイズの洋服を着られるようになる事です。

なので、あと倍くらい減量すると、目標にたどり着きます！！

ウエディングフォトを撮る頃までに、BMIが25未満、

いや、出来れば22位まで落とせていると良いなぁ～と

思っています。（ちょっと強欲すぎるかな？）

夢は大きく！希望は高く♪ですね。

ダイエットスタート時からそうなんですが、とにかく体脂肪率が

ものすごく高いので、これを減らすのが一番大変だなぁ・・・と

感じています。ここが減って行かないと、代謝が良くはならないんですものね。