今、私が実践しているバランスよく食べて痩せるダイエット法では、

必ず食べないといけないもの・・・が結構あります。

ダイエットなのに、食べなきゃいけない？

・・・って最初は「？」だったのですが、

実際にやってみたら、今まで全く痩せられなかった私が、

スルスルと痩せて行ったので、これは真実味がある！と感じました。

食べなくてはいけないものの一つは・・・というと、

穀類です！

いわゆる「主食」と言われるものですね。

穀類の中で食べてはいけないものはないのですが、

食べられるカロリーは大体決まっているので、

それを守れば、何を食べても大丈夫なのです。

私は、大体朝はパンで、昼はパンかご飯、夜はご飯・・・という

事が多いですが、たまにパスタを食べたり、中華麺を食べたりも

しています。

パンは、食パンか、ハード系のパンが多いですが、マフィンなども

食べます。本当は毎日でも、美味しいパン屋さんの焼き立てパンを

食べたいのですが、コスパを考えるとそうもいかないので、

普通にスーパーで売っているパスコのパンなどを買うことが多いです。

ご飯は、白米でもよいのですが、それに雑穀米とか、もち麦とか、

発芽玄米などをプラスして炊いたものを食べるとより多くの栄養素を

摂り込めるのでお勧めです。

実際に、一回に食べる量は160kcal～200kcal程度にはしているので、

腹持ち重視で考えるなら、ご飯が一番かなぁ～とは思うのですが、

パンでも、水分をしっかり摂って食べると、お腹の中で膨れるので

意外と腹持ちが良いようですよ。

また、さらに腹持ちを良くするためには、一食の中に、少量の油を

摂取することが大切です！

このちょっとの油によって、


さらに腹持ちが良くなり、お腹がすきにくくなる！

というのは、覚えておきたいポイントです！！

ダイエット中だと、まず考えるのは、いかにカロリーを減らすために

食べたいものを食べずに我慢するか！

そう思っているダイエッターも多いのではないでしょうか？

糖質は敵だ！とばかりに、ご飯は極力食べないで・・・と

頑張っている方も多いですよね。

でも、本当に選ぶべきは、その食物には体に必要な栄養素が

あるかないか？

まずは、ここを考えて選んで見てはいかがでしょうか。

例えば、小腹が減った時、すぐ食べられそうなものを探し

ア．菓子パン

イ．おにぎり

ウ．バナナ

があったら、どれを食べますか？

ダイエットを考えたら、正解はイかウの、その日に食べてない（足りない）

方を食べる事です。

イもウも、多く食べ過ぎると、太ります。

でも、だからと言って、穀物も果物も、身体に必要な栄養素が含まれているので

全く食べないと、身体は栄養不足になってしまうのです。

一方、アはどうかというと、パンという意味では穀物が含まれますが、

菓子ということは、油や糖類を多く含むものですから、これは必要ないものを

摂取してしまう・・・ということで、好ましくないんですね。

また、お肉だったどうでしょう？

ア．豚バラ肉25g

イ．豚ヒレ肉（赤身）60g

ウ．鳥もも肉（皮つき）40g

エ．鳥ささ身肉75g

上記のア～エのお肉は、それぞれ80kcalの量を表しています。

どれも、たんぱく質など体に必要なものを含むので、食べるべきものですが・・・、

脂身の含まれる量によって、こんなに同じカロリーでも

食べられる量が違うんですね。

だから、ダイエッターは、ささ身食べてる～！って人が多いのかも・・・。

お腹膨れるように食べたかったら、なるべく低カロリーで量が

食べられるものの方が良い！と思う方も多いですものね。

ただ、同じものばかり食べていると、どうしても微量栄養素と言われる

ミネラルなどで、摂取しにくい物が出てくるので、それが、長い期間でみると

痩せにくい体を作ってしまう事もあるのです。

なので、カロリーが高いものだとわかっていても、量に気を付けて

あえてそういうものも食べる機会をなくさない方が良いかもしれません。

どんなに体に良いと言われている食物も、単体ではすべての栄養素を

摂取することはできません。

だからこそ、色んな食物をバランスよく食べる事！が、

やっぱり大切なんだよ～って声を大にして言いたいのです！！

バランスよく食べれば、身体も健康になるし、痩せやすい身体になるし、

いいことずくめではないでしょうか？

普段、皆さんは、飲み物に対してどんな意識を持っていますか？

一日中、コーヒーばかり飲んでいるよ～！とか、

疲れた時は、甘い飲み物が好きで、ついつい飲んじゃうよね～！とか、

人によって、意外と飲み物って偏りがあったりすることが多いんですよね～。

私も、今のダイエットを始める前は、

コーヒー、緑茶、ウーロン茶・・・など

カフェインの入っている飲み物ばかり飲んでいました。

その結果、どうなるか？と言えば、利尿作用があるため、

おトイレが近くなり、それが嫌で、飲み物を控えてみたり・・・。

さらに、仕事で疲れている時などは、

ついつい甘いジュースとか飲みたくなって・・・。

自動販売機の前に立ち、

美味しそうなジュース類と水が同じ値段で売られていたら

迷わず、ジュースの方がお得感がある！と、選んでいたんですよね。（←だから太る！）

実は、これがすべて、ダイエットを効果的に進めるには、間違いだった！

ということに気づいたのです。

良く、痩せるには、一日１．５L～２L以上の水を飲んだ方が良い！と言われますよね。

この１．５Lの水分の多くが、カフェイン入りのものだったら、

体内の水分量を適度に保てるでしょうか？

排出が早くなるので、結果的に体内は水分不足になりがちだ・・・

って事実は、言われてみてなるほど～！でした。

ダイエットの勉強をしてみて、水を十分に摂取する!ということが、

どんなに体にとって大切な事なのか学びました。

十分な水分を身体に入れてあげる事で、代謝を整え、

老廃物を身体の外に排出してくれる！

その他、水にはあらゆる働きがある事は、こちらのサイトにも書いてありますね。

➡　https://ulunom.tokai.jp/column/detail/121

こちらの記事からの抜粋ですが、こんな風に書いてあります。

・痩せ体質を作ることができる
水を飲むと筋肉に血液を送りやすくなり、筋肉量を効率よく増やすことができます。筋肉量が増えると基礎代謝がアップするので、結果的に痩せやすい体質になるのです。ただし、痩せ体質を作るためには、冷たい水ではなく、常温の水を飲むようにしましょう。

それを知ってからは、

なるべくカフェインの多い飲み物は飲まないようにしていますし、

出来れば水を積極的に選んで飲むようになりました。

冷たい水より、常温のものや、寒い時なら少し温めて・・・。

それと一緒に、栄養バランスの取れた食事を続けていると、

着実に、体重は減って行くんですよ～。

もちろん、短期間でどんどん減って行くわけではありませんが、

月に１～2㎏のペースで、全く身体に負担をかけずに、

体重を落とす事が出来ています。

たまに、ご馳走を食べてしまっても、

また、いつもの食事に戻れば、リバウンドすることもありません。

ダイエットに、お水は大切ですよ～！！

まずは、自分が飲んでいる水分量をチェック！

そして、飲んでいる飲み物をチェック！

身体に良いものを、選んでいきたいですね。